ANNO NUOVO, VITA NUOVA

Con l’arrivo del nuovo anno tutti si propongono delle buone intenzioni da realizzare. Per molti, infatti, il cambio d’anno viene vissuto come un momento di svolta: si chiude un capitolo della vita per cominciarne uno nuovo, più bello e produttivo. 

OBIETTIVI IRREALIZZABILI 

Prima di tutto, occorre individuare le buone intenzioni, che sembra una cosa semplice ma nasconde i suoi trabocchetti. 

Concediamoci qualche minuto per capire quali sono i cambiamenti che noi riteniamo veramente importanti. È fondamentale distinguere tra le nostre esigenze e quelle indicate o anche solo suggerite dagli altri. Il vantaggio è di affrontare il cammino con una motivazione, quella intrinseca, molto più potente di quella estrinseca. 

Inoltre, occorre essere realistici. Spesso l’entusiasmo iniziale ci vede proiettati nel futuro prossimo con 4 taglie in meno, sposati e con la casa dei nostri sogni. Questa è stata chiamata “sindrome della falsa speranza” che, nel lungo periodo, saboterà la nostra motivazione quando vedremo che non riusciamo ad avvicinarci agli obiettivi (irrealistici). 

Infine, è bene definire l’obiettivo con precisione. Essere generici e dire “risparmierò soldi” non basta. Occorre fare un piano, calcolare, scrivere dati e valori, capire quanto sarà possibile mettere da parte ogni mese, cosa fare nel caso in cui le spese siano state più alte del previsto, ecc. 

La divisione in sottointenzioni e sottofasi ci potrebbe aiutare a organizzare le nostre mosse e le intenzioni più ambiziose. 

SMETTERE DI RINVIARE 

Non tutti i buoni propositi sono deleteri per la salute. Il segreto sta nel saper scegliere le proprie battaglie, nel valutare le proprie risorse e nel determinare i propri tempi. Lavorare per piccoli obiettivi è una delle modalità di cambiamento più consigliate dagli psicologi. Porsi obiettivi definiti, stabilendone tempi e modi, per poi essere in grado di modificare nel tempo il proprio percorso, è senz’altro un sistema efficace per smettere di rinviare i propri buoni propositi. 

MANTENERE LE BUONE INTENZIONI 

Se abbiamo fatto un programma abbastanza dettagliato, questo ci permetterà di valutare i nostri progressi, i talloni d’Achille da tenere sotto controllo e i nostri punti di forza da utilizzare. 

Uno dei primi consigli è quello di condividere l’obiettivo con qualcun altro, facendo le cose con qualcun altro o, se non è possibile, raccontare i nostri sforzi a un amico o un parente. Secondo la teoria del cambiamento pianificato, questo offre non solo supporto sulla motivazione e sui momenti di sconforto, ma anche controllo sociale e spinta a mantenere gli obiettivi. Quando gli altri sanno dei nostri sforzi, inoltre, possono aiutarci non offrendoci quella sigaretta o quel dolce da cui stiamo cercando in tutti i modi di stare lontani. 

Oscar Wilde ha dichiarato: «Posso resistere a tutto, tranne che alle tentazioni», e aveva ragione. È più facile evitare la tentazione che resistergli. Conoscendo i nostri punti deboli, asteniamoci dalle situazioni che potrebbero metterci di fronte a una tentazione. 

Infine, è fondamentale gestire gli scivoloni e i risultati ottenuti, entrambi aspetti importanti perché ci parlano di quanto ci sentiamo capaci di arrivare ai nostri obiettivi. Nessun percorso è privo di ostacoli e dunque è plausibile aspettarsi di non aderire rigidamente al proprio programma, che è qualcosa di ideale e statico mentre la vita è dinamica. 

Gestire il bisogno di gratificazione immediata non è cosa semplice e, per varie ragioni biologiche, neurologiche e ambientali, qualcuno ci riesce meglio di altri. Prima di tutto, è facile cadere in tentazione perché potremmo percepire l’obiettivo finale come una gratificazione poco familiare e quindi meno emotivamente radicata nella nostra memoria. La fisiologia, poi, non aiuta: se l’obiettivo è dimagrire, sappiamo già che questo è difficile perché il nostro corpo e la nostra mente viziate opporranno resistenza. 

Ricordiamoci che siamo umani e, quindi, non perfetti e gli errori fanno parte di un percorso nuovo e lungo. Ma non prendiamo questo come un alibi alla nostra mancanza di rigore. 

Un aiuto enorme contro le tentazioni ci viene dal concederci il dovuto riconoscimento dei progressi ottenuti, soprattutto quelli intermedi. 

Regaliamoci dei piccoli premi, una piccola celebrazione con chi vogliamo noi, un bel segno sul calendario, perché nonostante tutto stiamo riuscendo a tener fede ai nostri desideri e siamo capaci di raggiungere gli obiettivi a cui teniamo di più. 

Fonte: istitutobeck.it, Istituto di terapia cognitivo comportamentale di Roma

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